酵素スムージーダイエット【05】プチ断食のやり方<減食・本断食・復食>

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プチ断食のやり方<減食・本断食・復食>について

プチ断食のやり方は3ステップ

ダイエット・マスター

酵素スムージーダイエットのプチ断食のやり方について解説します。

プチ断食を行うには、いきなり無理な断食をするのではなく、きちんと段階を踏んで行わなければ体調を崩してしまうことや、思っていたような成果が出ないで終わってしまう事にも・・・。

まず基礎知識ですが、一般的に、プチ断食を行う場合は、プチ断食の前の準備期間として減食という第一段階、そして本断食という第二段階、食事を通常食に戻すための復食という第三段階という3つのスッテプで行っていきます。

 

減食の方法

まず、第一段階のプチ断食の前の減食についてです。

普段の食生活からいきなり無理な断食すると体調を崩す可能性がありますので、次の第二段階の本断食で体にあまり負担がかからないようにするために、 数日間(3日間程度)かけて徐々に食事量を減らし体を慣らしてゆく期間を設けましょう。

この減食の期間により体が栄養摂取量が減るのを、ゆるやかにすることで体が断食の準備に入っていきます。

この減食の期間は、基本的に和食中心の食事を食べますが、朝食と昼食は食べる量を腹八分目程度に抑えておき、夕食は普段の半分程度の量に抑えます。

また、夕食は寝る3時間前、できれば午後8時までに済ませるようにし、間食やお酒は控えて水を多目に飲むように意識しましょう。

このようにして減食の段階で少しずつ食べる量を抑えておくことで、胃や腸の中を空の状態にして胃腸の調子を整える準備をすることができます。そして、2日目の第二段階の本断食に入ります。

 

本断食について

減食をして準備が整ったら次は本断食で本格的に断食をしていきます。

一般的なプチ断食では、本断食の段階では水以外に何も飲み食いしないで行います。

しかし、このサイトでご紹介するプチ断食は、1日3食を酵素スムージーに置き換える方法です。

体に大切な酵素・ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素をしっかり補いながら、固形物は体に入れないので体に負担のかからない断食を実践することができます。

この際の注意点は、水はこまめに飲むように気をつけます。それと、激しい運動は避けて安静に過ごすようにも心がけてください。

このように、プチ断食の前の減食と本断食を行うことで、胃腸が休まり、胃腸の調子が元に戻ることで、基礎代謝をアップさせることができます。

すると、脂肪の燃焼が活発に行われるようになり、腸内環境が整えられたことで、体内の毒素や老廃物を排出するデトックス効果も高めることができるので美肌への期待も高まります。

 

復食の方法や注意点

プチ断食には、第一段階の減食、第二段階の本断食、第三段階の復食と3段階あり、イメージとしては本断食の段階が最も重要な感じがします。

しかし、実は最も重要で注意して行わなければならないのが、第三段階の復食です。

3段階のステップでプチ断食を実践しますが、最終段階の復食で失敗してしまったら、今までの頑張りが全て水の泡になってしまいます。

よくある失敗例としては、すぐにいつもの食事量に戻してしまったり、中には、せっかく3日間我慢してきた食欲が抑えきれずに、復食の段階で一気に食欲が爆発して暴飲暴食に走ってしまうという方がいることです。

ここで焦ってはいけません。本断食をした翌日は胃腸は休んだ状態にあり、いつもと比べて活発には働いてはいません。

そのような状態で一気に食べ物をたくさん体内に取り込んでしまっても、上手く消化・吸収ができなくて、お腹の調子が悪くなったり、リバウンドしてしまうといった最悪の結果が待っているだけです。

 

復食に適している食べ物について

最終日の復食の段階では、胃腸に負担がかからない程度に焦らず徐々に元の食事に戻していきます。

復食の段階での食事内容は、朝食と昼食では茶碗一杯程度のお粥がスープを食べます。または、消化の良い具の味噌汁などでもいいと思います。

食べる際には、胃腸のことを考えてゆっくり時間をかけて食べるように意識しましょう。

夕食は和食を中心に油物は避けて、食べる量はいつもの半分から多くても腹八分目程度に留めておきます。胃のことを考えるのなら野菜がたっぷり入った鍋などもいいかもしれません。

また、間食やお酒もまだ控えておきましょう。何度も言いますが、ここで食べ過ぎてはいけません。我慢です。もし、我慢ができなければ、そんなときはスムージーを活用して飲んでください。

そして、3日目最終日の復食が終われば、ようやくいつも通りの通常の食事内容に戻してもかまいません。

しかし、食事内容を元に戻しても、食べ過ぎには注意して、ゆっくり時間をかけて食べることは常に心がけてください。

 

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スムージーについて

酵素スムージーダイエットとは?

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